Wraz z rozwojem badań, informacje na temat, jak ćwiczyć efektywnie, co chwilę ulegają zmianie. Naukowcy wciąż odkrywają lepsze rozwiązania i dlatego trzeba zmieniać reguły. Oto mity na temat treningu i alternatywy dla nich – najnowsze fitnessowe odkrycia. Obalają one stare zasady, dzięki czemu nareszcie zobaczysz efekt swojego wysiłku.
Mit 1 – przysiady najlepsze na pośladki
Jeśli naprawdę marzysz o jędrnych pośladkach, nie rób w nieskończoność przysiadów, a zamień je na unoszenie nogi w podparciu. Dzięki temu zaangażujesz o 55 % bardziej mięśnie dwugłowe (tył ud) w 79 % bardziej pośladki.
Unoszenie nogi w podparciu
Oprzyj się na podłodze, na przedramionach i zgiętych nogach. Następnie unieś prostą, prawą nogę z napiętą piętą, nieco powyżej linii bioder. Powtórz ćwiczenie 12 razy i zmień nogę.
Mit 2 – ręce na szerokość barków
Często słyszymy porady trenera, by podczas robienia pompek, czy unoszenia sztangielki na ławeczce, trzymać ramiona na szerokość barków przy każdym powtórzeniu. To zapewne bardziej stabilna i wygodna pozycja, ale niekoniecznie bardziej skuteczna. Zmiana szerokości rozstawu ramion, zaangażuje intensywniej wewnętrzną część bicepsów, dzięki czemu twoje ramiona ładniej się wyrzeźbią. Zmieniaj więc pozycję rąk po każdej serii, by osiągnąć lepszy efekt.