Płaski brzuch to marzenie większości z nas. Czy ćwiczysz „brzuszki” regularnie i wypalasz siódme poty, a nie widzisz efektów? Czas na zmianę kilku codziennych nawyków. Wtedy szybko zobaczysz, że brzuch naprawdę znika.
1. Odkryj mięśnie
Do znudzenia wykonujesz tradycyjne „brzuszki” i nie możesz stracić tkanki tłuszczowej wokół talii? Nic dziwnego, bo takie ćwiczenia aktywizują tylko powierzchowne mięśnie. Okazuje się że, aby stracić pół kilograma tłuszczu, trzeba na raz wykonać 250 tys. „brzuszków”. Tak przynajmniej twierdzą amerykańscy naukowcy. Zamiast nieefektywnych powtórzeń, zaangażuj do pracy głębsze partie mięśni. To właśnie dzięki ich zaktywizowaniu wzmocnisz brzuch i ładnie go wyrzeźbisz. Zazwyczaj trudno rozpoznać, kiedy głębsze partie mięśni brzucha pracują. Dzięki temu ćwiczeniu, będziesz mieć tę pewność.
Połóż się na podłodze, ułóż dłonie na wysokości pępka. Nieznacznie unieś tułów. Weź wdech i napnij brzuch najmocniej, jak możesz, kierując kość ogonową do pępka. Zatrzymaj się w tej pozycji na pięć sekund, powtórz ćwiczenie od 8 do 10 razy.