Stretching
Potocznie nazywany rozciąganiem, powinien być nieodzowną częścią każdego treningu. To dzięki niemu mięśnie wysmuklają się i regenerują. Rozciąganie ma zbawienny wpływ na nasze ciało.
Dzięki stretchingowi:
• zmniejszysz napięcie mięśni i zwiększysz ich elastyczność
• zapobiegniesz uszkodzeniom włókien mięśniowych
• przygotujesz mięśnie do większego wysiłku fizycznego, gdy zamierzasz ćwiczysz intensywniej
• poprawisz koordynację i zakres ruchów
• poprawisz krążenie krwi
• po prostu poczujesz się odprężony.
Stretching wspomaga także trening aerobowy i siłowy. To właśnie od rozciągania zależy efektywność twoich ćwiczeń. Rozciągaj się podczas rozgrzewki, poświęcając na rozciąganie co najmniej 2–3 minuty oraz po trudniejszych ćwiczeniach siłowych lub ćwiczeniach poszczególnych grup mięśniowych. Po zakończeniu treningu, przeznacz na stretching całego ciała, co najmniej 10 minut. Bez względu na to, czy był to trening siłowy czy aerobowy, rozciąganie ma być nieodłączną częścią każdego treningu. Rozciągając się systematycznie zauważysz, jak twoje mięśnie wysmukliły się.