Osiem ćwiczeń pomoże ci zmniejszyć obwód talii, ujędrni pupę i uda tak, że w dopasowanych dżinsach wyglądać będziesz ponętnie i apetycznie. Pamiętaj, by do ćwiczeń dodać zbilansowaną dietę.
To ćwiczenia, które uwielbiają światowe gwiazdy, bo skutecznie ujędrniają pośladki, wyszczuplają uda i wzmacniają mięśnie brzucha. Dzięki temu treningowi, pobudzisz ciało do spalania tkanki tłuszczowej.
Wykonuj program co najmniej trzy razy w tygodniu, robiąc po 2–3 serie każdego ćwiczenia. Aby zwiększyć ilość spalanych kalorii, rób najwyżej 30 sekundowe przerwy pomiędzy seriami i powtórzeniami.
Kółka nogami
Usiądź na podłodze, oprzyj na niej przedramiona i unieś wyprostowane nogi ok.30 cm ponad ziemię. Wciągnij brzuch i wyprostuj kręgosłup. Napnij uda i wysuń palce stóp do przodu. W takiej pozycji zrób 12 dużych okrążeń w prawą stronę, a potem w lewą.
Unoszenie nogi z ciężarkami
Stań na prawej nodze z ciężarkami od 2,5 do 5 kg w każdej ręce. Unieś lewą nogę kilka centymetrów nad ziemię. Następnie trzymając prosty kręgosłup, unieś lewą nogę, pochylając się do przodu tak, aby ciało znalazło się w pozycji prawie równoległej do podłogi. Ramiona są w pozycji prostopadłej do barków. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 12 razy, następnie zmień nogę.