Trening autogenny Schulza jest jedną z najskuteczniejszych metod relaksacyjnych w dzisiejszych czasach, tak wypełnionych pogonią za pilnymi sprawami i stresem życia codziennego. Relaksacja ta według autora to świetna metoda oddziaływania na własny organizm i życie psychiczne, polegająca na wytwarzaniu u siebie stanu odprężenia i koncentracji.
Sama nazwa metody pochodzi od greckich słów auto - „sam" oraz genesis - „powstanie" i oznacza technikę relaksacyjną, którą każdy może zastosować samodzielnie. Technika bazuje na badaniach nad hipnozą oraz wpływem sugestii na funkcje organizmu. Stan relaksacji to tak zwany stan autogeniczny, podobny do stanu między sennością a przedsennością. Pozwala na pasywną koncentrację, bo ćwicząc skupiasz się na własnych sugestiach i odczuciach, a nie starasz się je wywoływać za wszelką cenę. Ćwiczenia z biegiem czasu i kolejnym treningami przestrajają pracę organizmu, wywołując w nim pozytywne fizjologiczne zmiany a także przekształcają obraz siebie jako jednostki.
Jest ona skutecznym narzędziem integrowania i relaksowania psychiki. Sprzyja odnowieniu sił życiowych i jednocześnie wzmacnia układ odpornościowy (z uwagi na aktywizacje układu parasympatycznego). Metoda była stworzona początkowo do leczenia nerwic, dziś natomiast jest skutecznym narzędziem poprawiającym wyniki u sportowców. Trening nadaje się wyśmienicie dla każdej osoby, która ma ochotę poprawić swój nastrój, uleczyć skołatane nerwy czy polepszyć koncentrację potrzebną do nauki czy pracy.
Jak wygląda trening Autogenny Schultza? Polega on na koncentracji na wybranych obszarach ciała i monotonnym powtarzaniu sugestii . Zazwyczaj są to sugestie dotyczące ciężaru (ciężkości) poszczególnych części ciała oraz ciepła odczuwanego w tych okolicach.
Poczucie ciężaru wywołuje rozluźnienie napięć motorycznych, a odczucie ciepła - rozluźnienie napięć wegetatywnych.
A oto fragment początku relaksacji .Całość można znaleźć jako utwór do słuchania na stronie www.relaksacja.pl. Można bezpłatnie pobrać trening Schultza, a także inne utwory relaksacyjne.
Ułóż się na podłodze, łóżku lub usiądź jak najwygodniej. Oddychaj zupełnie swobodnie nie kontrolując świadomości rytmu oddychania. Sugestie będą podawane w pierwszej osobie, wiec wyobraź sobie, że to są Twoje własne słowa. Postaraj się o niczym nie myśleć, tylko wczuwaj się w sens słów.