Niedowaga najczęściej wynika z niedoboru
składników odżywczych takich jak białko, witaminy oraz składniki mineralne. Ale nie tylko - na utratę masy ciała ma również wpływ przewlekły stres oraz różnego rodzaju choroby. Właśnie z tego powodu przed rozpoczęciem diety pownniśmy najpierw uporać się z tymi dolegliwościami. Dzięki temu nasz organizm odzyska równowagę potrzebną do prawidłowego funkcjonowania.
Zasady diety dla osób z niedowagą:
- Dieta
powinna dostarczać ok. 40 kcal/kg masy ciała (np. osoba ważąca 50 kg powinna
zjadać co najmniej 2000 kcal).
- Jedz jak najwięcej pełnowartościowego białka - chude mięsa i wędliny,
jaja, jogurty, twarogi, ryby (najlepiej morskie, bogate w nienasycone kasy tłuszczowe).
- Spożywaj jak najwięcej owoców - bananów, winogron, owoców suszonych oraz
orzechów.
- Do
przyrządzania potraw stosuj oleje roślinne lub masło.
- Pamiętaj o ładnym podaniu posiłku - im więcej kolorów na talerzu, tym chętniej będziesz sięgał po dokładkę.
- Posiłki dziel na 5 porcji i staraj się je jeść o tych samych porach - regularność jedzenia pobudzi twój metabolizm.
- Ćwicz, ale nie przesadzaj - pół godziny na świeżym powietrzu lub na basenie z pewnościa pobudzi twój apetyt.
- Po posiłku pozwól sobie na chwilę odpoczynku - poobiednia sjesta na pewno nie zaszkodzi.
- Unikaj wędzonych, smażonych i pieczonych z dużą ilością
tłuszczu potraw - po spożyciu długo zalegaja w żołądku i nieraz są przyczyną zgagi lub wdęć.
- Codziennie
zjadaj owoce i warzywa - produkty te możesz spożywać bez organiczeń.
- Nie pij
napojów gazowanych - szybko sycą, ale z pewnością nie wyjdą ci na zdrowie.
- Nie jedz
słodyczy - zbyt szybko hamują apetyt.
- Nie pal
papierosów - hamują apetyt, a dodatkowo organizm zużywa mnóstwo energii na
metabolizowanie trucizn w nich zawartych.
- Spożywaj
pełnowartościowe produkty mleczne: mleko 2%, jogurty, kefiry, twarogi.
- W
codziennej diecie uwzględniaj przede wszystkim węglowodany (białe
pieczywo, kasze, makarony, kluski). Dlaczego? Bo ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową.