Nie zawsze spożywanie nadmiaru kalorii jest przyczyną przybierania na wadze.
Jednak jak wyjaśnić przyrost masy ciała, gdy styl życia obejmuje regularne ćwiczenia i zdrową dietę?

BRAK DOSTATECZNIEJ ILOŚCI SNU

Organizm lepiej funkcjonuje, gdy jest wypoczęty. Zmęczony, niechętnie sięga do rezerw tłuszczowych i nastawia się na jego gromadzenie, a nie utratę.
Kiedy jesteś niewyspana gorzej radzisz sobie ze stresem. W nerwowych sytuacjach możesz chętniej sięgać po kaloryczne przekąski. Niektórzy uważają, że jedzenie pomaga im zasnąć i rozluźnić się przed snem. Zmęczenie sprawia, że jesz więcej, aby zwiększyć poziom energii. Staraj się spać co noc osiem godzin. Regularna wieczorna aktywność fizyczna pomaga w przypadku problemów ze snem skuteczniej niż jedzenie.

STRES

Żyjemy w społeczeństwie, które domaga się, abyśmy dawali z siebie więcej niż czasami jesteśmy w stanie. Stres jest niejednokrotnie motorem napędowym, który pcha nas do przodu i pomaga poradzić sobie z codziennymi problemami, ale także wpływa na nasz nastrój i emocje.
Stres uwalnia adrenalinę- hormon walki i ucieczki, który spowalnia metabolizm, tak aby organizm całą swoja energię poświęcił na walkę z zagrożeniem. Sięganie po żywność w sytuacjach stresowych jest tylko tymczasowym rozwiązaniem, przynoszącym chwilową ulgę. Spożywanie żywności o wysokiej zawartości węglowodanów pobudza wydzielanie serotoniny, która ma działanie uspokajające. Lepszym wyjściem jest stosowanie technik relaksacyjnych oraz zażywanie ruchu, który ponadto pomaga skutecznie spalać kalorie.

STOSOWANIE NIEKTÓRYCH LEKÓW

Niektóre leki na receptę stosowane w leczeniu depresji, zaburzeń nastroju, migren, nadkwasoty, nadciśnienia tętniczego krwi czy cukrzycy mogą powodować przybieranie na wadze w tempie nawet do 4 kg na miesiąc. Sterydy, hormonalna terapia zastępcza, doustne środki antykoncepcyjne są przyczyną powolnego, ale systematycznego wzrostu masy ciała. Niektóre leki mogą przyspieszać odkładanie się tłuszczu, inne pobudzają apetyt. Warto zaznaczyć, że nie wszystkie leki mają takie same niepożądane działanie na wszystkich ludzi. Leki mogą również powodować zatrzymanie płynów w organizmie. Dość łatwo można to sprawdzić i skorygować badając skład ciała.

Należy pamiętać, że poprawa stanu zdrowia jest ważniejsza niż kilka dodatkowych kilogramów, których przybyło na skutek stosowania leków. Ponadto, nawet jeśli leki są przyczyną przybierania na wadze, trzeba jeszcze pamiętać o zdrowej diecie i regularnej aktywności fizycznej, która może skutecznie zniwelować negatywne skutki farmakoterapii.  Eksperci są zdania, że bardzo rzadko problem nadwagi i otyłości spowodowany jest tylko i wyłącznie przez leki. Najczęściej jest to jeden z kilku elementów przyczyniających sie do wzrostu wagi.

Jeśli podejrzewasz, że leki powodują u ciebie przyrost masy ciała, skonsultuj się z lekarzem, który rozważy zmianę terapii bądź jej przerwanie.

STAN ZDROWIA

Najczęstszym schorzeniem, które powoduje przyrost masy ciała jest niedoczynność tarczycy. Niedobór hormonów tarczycy może spowolnić metabolizm, co powoduje wzrost masy ciała. Jeśli czujesz się zmęczona, ospała, obrzęknięta, masz chrypkę, problem z dostosowaniem się do niższych temperatur,  często boli cię głowa,  skontaktuj się z lekarzem, który sprawdzi czy przyczyną tych objawów jest niedoczynność tarczycy.
Znacznie rzadziej spotykanym schorzenie jest zespół Cushinga. Jest to  zaburzenie spowodowane nadmiarem kortyzolu, hormonu, który może powodować zwiększenie masy ciała.

MENOPAUZA

Kobiety przechodzą menopauzę zazwyczaj w wieku średnim. Wraz ze starzeniem się metabolizm ulega naturalnemu spowolnieniu. Dodatkowo wraz z wiekiem zmniejsza się zazwyczaj aktywność fizyczna. W tym samym czasie zmiany hormonalne mogą powodować napady głodu, depresję i zaburzenia snu. Menopauza powoduje spadek wydzielania estrogenu, co sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej w dolnej części ciała, zwłaszcza w okolicach brzucha.
Aby tego uniknąć należy starać się utrzymać wysoki poziom beztłuszczowej masy ciała. Mięśnie bowiem pobudzają metabolizm i spalanie kalorii. Trening siłowy jest w tym wieku szczególnie ważny, gdyż hamuje negatywne skutki menopauzy.
Ćwiczenie pomagają również utrzymać odpowiednio wysoką gęstość kości. Układ kostny poddawany regularnemu obciążeniu ulega wzmocnieniu. Dzięki temu spada ryzyko wystąpienia osteoporozy, na którą najbardziej narażone są kobiety w wieku około menopauzalnym. Połączenie ćwiczeń i zdrowej, bogatej w wapń diety o odpowiedniej kaloryczności jest skutecznym sposobem na zahamowanie wzrostu masy ciała oraz innych efektów menopauzy.

dietetyk Agnieszka Kopacz