1. Bądź realistką
Przed rozpoczęciem odchudzania upewnij się, że będziesz w stanie przestrzegać zasad diety. Nie ulegaj sezonowym modom. Istnieje wiele diet, których założenia są na dłuższą metę niemożliwe do zrealizowania . Pojęcie diety nie powinno obejmować jedynie tymczasowego rozwiązania, które ma pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Pomyśl o tym, w jaki sposób dieta może ci pomóc na stałe zmienić dotychczasowy styl życia.
2. Uzbrój się w cierpliwość
Wiemy, że chciałabyś schudnąć jak najszybciej, ale nie należy tracić kilogramów zbyt szybko. Twoim celem powinno być zdrowe odchudzanie, czyli zmniejszanie masy ciała o pół, jeden kilogram tygodniowo, gdyż w ten sposób unikniesz efektu jo-jo. W innym wypadku twój organizm będzie się buntował. Takie tempo może wydać ci zbyt wolne, ale jest i tak szybsze niż tempo w jakim przybierałaś na wadze.
3. Znajdź wsparcie
Odchudzanie bez wsparcia może być trudne, szczególnie w chwilach zwątpienia. Staraj się otaczać serdecznymi ludźmi, którzy będą ci kibicować. Ale nikt nie zrozumie cię tak dobrze jak osoby, które przechodzą lub przeszły przez to samo co ty. Znajdź grupę ludzi, którym udało się schudnąć i utrzymać wagę. W ten sposób zwiększysz swoje szanse na sukces.
4. Myśl analitycznie
Czasem mylimy głód z pragnieniem, a czasem staramy się poprawić sobie humor czymś kalorycznym. Nauczyć się rozróżniać, kiedy jesz z powodów emocjonalnych, a kiedy naprawdę czujesz głód.
5. Bądź czujna
Jeśli podczas diety straciłaś pięć kilogramów, a po jej zakończeniu przybyło ci pół, mogłaś pomyśleć, że to nic wielkiego. Ale to równia pochyła, zwłaszcza jeśli w przeszłości miałaś epizody efektu jo-jo. Waż się co tydzień i miej jasny plan działania, jeśli waga zacznie zbytnio skakać. Nie zwiększaj zbyt szybko kaloryczności diety. Wychodź z niej powoli dodając tygodniowo np. 100 kcal, aż dojdziesz do właściwiej dla siebie kaloryczności.
6. Bądź elastyczna
Jeśli dieta ci nie odpowiada lub jest zbyt monotonna, zmień ją na inną, bardziej różnorodną, ale o podobnej kaloryczności. Zwiększysz w ten sposób swoje szanse na sukces.
7. Nie zapominaj o aktywności
Żadne dieta nie zastąpi ćwiczeń. Niskokaloryczna dieta spowalnia ametabolizm, co jest jedną z przyczyn efektu jo-jo. Aby jemu zapobiec, nie musisz trenować jakbyś miała zamiar wziąć udział w maratonie. Na początku może być to pół godziny intensywnego spaceru dziennie. Z czasem możesz wydłużyć czas spaceru bądź przyśpieszyć do lekkiego truchtu lub biegu. Pół godziny aktywności codziennie to niewiele, a wystarczy, aby spalić kalorie, budować mięśnie i poprawiać samopoczucie.
8. Bądź optymistką
Nie pozwól, aby nieudane próby odchudzania przeszkodziły ci w osiągnięciu upragnionego sukcesu. Niech porażki pomogą ci dowiedzieć się, co robiłaś nie tak. Szukaj pozytywnych przykładów osób, którym udało się schudnąć. Unikaj pesymistów, którzy twierdzą, że utrata wagi jest niemożliwa.
dietetyk Agnieszka Kopacz