Naukowcy z Harvardu potwierdzają, że tak naprawdę nie jest ważne jaką dietę odchudzającą stosujesz. Każda z nich opiera się na zmniejszeniu ilości przyjmowanej energii. Wystarczy, że w swobodny sposób będziesz modyfikować swój jadłospis.
Odchudź śniadanie o 100 kcal
• Do kawy zamiast tłustego mleka lub śmietanki używaj mleka chudego lub ,,0 %”.
• Jedz miskę chudego mleka z bogatymi w błonnik płatkami zbożowymi. Włókno pokarmowe sprawi, że będziesz spożywać mniej kalorii do końca dnia.
• Zrezygnuj z boczku, kiełbasy i jajek.
Odchudź drugie śniadanie o 100 kcal
• Kanapka z serem i szynką? Wystarczy sama szynka.
• Zamiast białego pieczywa- pieczywo pełnoziarniste.
• Wybierz ciastko drożdżowe zamiast pączka.
Odchudź sałatkę o 100 kcal
• Wysokokaloryczny majonez zastąp niskotłuszczowym jogurtem.
• Zrezygnuj z kupowania sosów w sklepie. Łyżka oliwy, octu balsamicznego, zioła i sos winegret gotowy!
• Nie pokrywaj każdego liścia sałaty łyżką sosu. Jedna łyżka do miseczki sałaty w zupełności wystarczy.
Odchudź obiad o 100 kcal
• Nie rezygnuj z ryżu. Wystarczy, że biały ryż zastąpisz brązowym.
• Zamiast średniej pizzy na grubym cieście, wybierz tę na cienkim.
• Gdy jesz skrzydełka z kurczaka, zostawiaj kości na talerzu. Dzięki temu, będziesz się bardziej kontrolować i zjesz mniej, niż w przypadku gdybyś wyrzucała je od razu.
Odchudź słodką przekąskę o 100 kalorii
• Jeśli masz ochotę na lody, wybierz śmietankowe, bez polewy i kawałków czekolady.
• Wytrzymasz do obiadu bez słodyczy, jeśli jako przekąskę zjesz mały, niskotłuszczowy jogurt i dodasz do niego garść świeżych owoców.
• Zamień połowę masła jaką dodajesz do muffinek, na taką samą ilość puree jabłkowego lub bananowego. Zaoszczędzisz ok. 100 kcal na każdej łyżce.
dietetyk Agnieszka Kopacz
mail: agnieszka@kalorynka.pl