Sprawdź, ile kalorii powinieneś spożywać!
ENERGIA (KCAL)
Kobiety
|
Wiek
|
Masa ciała
|
Kcal/dobę1
|
|
Aktywność fizyczna
|
|
mała
|
umiarkowana
|
duża
|
|
16-18
|
56
|
2 200
|
2 500
|
2 900
|
|
19-30
|
45
|
1 900
|
2 000
|
2 600
|
|
60
|
2 200
|
2 400
|
3 000
|
|
80
|
2 700
|
3 000
|
3 700
|
|
31-50
|
45
|
2 000
|
2 100
|
2 700
|
|
60
|
2 100
|
2 300
|
2 900
|
|
80
|
2 500
|
2 700
|
3 400
|
|
51-65
|
45
|
1 900
|
2 100
|
2 600
|
|
60
|
2 000
|
2 200
|
2 800
|
|
80
|
2 300
|
2 500
|
3 200
|
|
66-75
|
45
|
1 700
|
1 900
|
2 400
|
|
60
|
1 900
|
2 100
|
2 700
|
|
80
|
2 100
|
2 400
|
3 000
|
|
>75
|
45
|
1 600
|
1 800
|
2 300
|
|
60
|
1 800
|
2 000
|
2 600
|
|
80
|
2 000
|
2 300
|
2 900
|
Mężczyźni
|
wiek
|
Masa ciała
|
Kcal/dobę1
|
|
Aktywność fizyczna
|
|
mała
|
umiarkowana
|
duża
|
|
16-18
|
67
|
2 900
|
3 400
|
3 200
|
|
19-30
|
50
|
2 300
|
2 600
|
3 900
|
|
70
|
2 800
|
3 100
|
3 900
|
|
90
|
3 300
|
3 600
|
4 600
|
|
31-50
|
50
|
2 300
|
2 600
|
3 200
|
|
70
|
2 700
|
3 000
|
3 700
|
|
90
|
3 000
|
3 300
|
4 200
|
|
51-65
|
50
|
2 100
|
2 300
|
3 000
|
|
70
|
2 500
|
2 700
|
3 400
|
|
90
|
2 700
|
3 000
|
3 800
|
|
66-75
|
50
|
1 900
|
2 000
|
2 500
|
|
70
|
2 300
|
2 500
|
3 100
|
|
90
|
2 500
|
2 700
|
3 400
|
|
>75
|
50
|
1 800
|
1 900
|
2 400
|
|
70
|
2 200
|
2 400
|
3 000
|
|
90
|
2 300
|
2 600
|
3 300
|
1.Średnie zapotrzebowanie w zależności od płci, wieku, masy ciała i aktywności fizycznej
Źródło: ,,Normy żywienia dla ludności Polski- tabele zbiorcze”, M. Jarosz, B. Bułhak- Jahymczyk, wyd. PZWL, 2008
dietetyk Agnieszka Kopacz
e-mail: agnieszka@kalorynka.pl
