Budowanie własnej skuteczności (self-efficacy) ma na celu przekonanie siebie samej, że jesteś w stanie podołać terapii i uzyskać pożądany efekt.
Czy wiesz, że osoby z wysokim przekonaniem o własnej skuteczności rzadziej odczuwają lęk, bezradność i depresję? Własna skuteczność jest związana z przeświadczeniem o zdolności do kontroli nad swoim życiem oraz sytuacjami, które stanowią wyzwanie.
Przekonanie to sprawia, że w przypadku pojawienia się trudności czy pokus jesteś w stanie się im przeciwstawić.
Własna skuteczność bazuje przede wszystkim na doświadczeniach. Dlatego też, jeśli próbowałaś wiele razy się odchudzać i za każdym razem ponosiłaś porażkę, będzie ci trudniej podjąć to wyzwanie po raz kolejny.
Nie pozwól jednak, aby niepowodzenia cię przygnębiały.
Mamy dla ciebie klika rad, dzięki którym wzmocnisz swoją własną skuteczność:
1. Znajdź tzw. doświadczenia zastępcze. Jeśli inna znana ci osoba np. twoja siostra czy koleżanka była w stanie schudnąć, to ty także potrafisz (,,Skoro jemu się udało, to mnie też się uda”).
2. Słuchaj osób kompetentnych np. dietetyka, który przekona cię, że jesteś w stanie radykalnie zmodyfikować swoją dietę. Z jego doświadczenia zawodowego wynika, że osoby takie jak ty są w stanie to zrobić, więc uwierz w jego słowa.
3. Nie przejmuj się ,,dobrymi radami” pozornie życzliwych osób: ,,Moja koleżanka próbowała już chyba wszystkiego. Podobno ma skłonności genetyczne do nadwagi i nigdy nie schudnie na stałe”.
4. Przed zmianami jakie pociągnie za sobą dieta i aktywność fizyczna musisz być przekonana, że zdołasz podjąć działania od zaraz, nawet jeśli będzie to wymagało przeorganizowania dotychczasowego, codziennego życia.
5. Musisz być pewna, że jesteś w stanie kontynuować dietę mimo, że rezultaty nie są natychmiastowe.
6. W przypadku, gdy ulegniesz chwilowej pokusie, bądź przekonana, że zdołasz wrócić do osiągania.
7. Niech rodzina i najbliższe ci osoby będą dla ciebie wsparciem!
dietetyk Agnieszka Kopacz
e-mail: agnieszka@kalorynka.pl
