Jak zacząć?
Rozpocznij aktywność fizyczną od trzech sesji w tygodniu po 30 min.
i stopniowe zwiększaj ich częstotliwości do codziennych ćwiczeń po 30–45 minut. Jeśli twoja otyłość jest znaczna i masz przez to problemy ze stawami, nie wybieraj: biegania, chodzenia po schodach, gry w piłkę, jazdy na nartach, chodzenia po górach. Idealne za to będzie: pływanie, aqua aerobic, jazda na rowerze, ćwiczenia aerobowe, marsz, nordic walking.
odzienne ćwiczenia powinny być na tyle intensywne, abyś podczas ich trwania spalała od 100–200 kcal do maksymalnie 300 kcal. W przypadku współistnienia chorób układu krążenia przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem, który wykona próbę wysiłkową w celu ustalenia zakresu tętna treningowego.
Jak ćwiczyć?
1. Aby zalecany czas wysiłku fizycznego np. godzina lub półtorej nie zniechęcały cię do podejmowania aktywności, w początkowym okresie możesz podzielić czas ćwiczeń na np. 3–4 partie po 10–20 minut i stopniowo wydłużaj do 60 lub 90 minut.
2. Najlepszy efekty w odchudzaniu uzyskasz, gdy będziesz ćwiczyć na godzinę przed posiłkiem (najlepiej przed śniadaniem).
3. Jeśli nie jesteś wystarczająco zdyscyplinowany, ćwicz z osobistym trenerem, który dobierze odpowiednią intensywność treningu oraz będzie cię motywował i nadzorował wykonywane ćwiczenia.
4. Po treningu możesz odczuć głód i ulec pokusie ,,nagrodzenia się” jedzeniem, tłumacząc się dobrze wykonanym zadaniem i spaleniem dużej ilości kalorii. W takich sytuacjach najlepiej przeczekać początkowy głód wypijając szklankę wody mineralnej, a następnie spożyć niskokaloryczny posiłek.
Zobacz też : Czy można zagwarantować szczupłą sylwetkę ?
dietetyk Agnieszka Kopacz
e-mail: agnieszka@kalorynka.pl
