Oto zasady zdrowego żywienia, które pomogą ci tacić na wadze:
1. Staraj się urozmaicać przygotowywane posiłki. Niech na talerzu będzie różnorodnie i kolorowo.
2. Utrzymuj wagę w granicach prawidłowego BMI. Nadwaga i otyłość jest przyczyną pogorszenia stanu zdrowia.
3. Ćwicz codziennie co najmniej pół godziny, ale niech to będzie intensywny wysiłek. 30 minut to niewiele, a daje pozytywne efekty.
4. Produkty zbożowe z niepełnego przemiału (ciemne) powinny stanowić Twoje główne źródło energii.
5. Pij codziennie szklankę mleka. Wybieraj to 2%. Nie wierz w pogłoski o jego negatywnym działaniu. Jeśli chcesz, możesz je zastąpić jogurtem, kefirem lub twarogiem.
6. Spożywaj mięso, ale z umiarem. Nie musisz go jeść codziennie. Wybieraj chude (drób), a czerwone spożywaj co najwyżej raz w tygodniu.
7. Jedz codziennie min. 0,5 kg warzyw i owoców. Unikaj tych z puszki, gdyż są dosładzane i mają mniej witamin.
8. Jedz ryby co najmniej raz w tygodniu. Wybieraj ryby morskie. Gotuj je na parze bądź duś z niewielka ilością wody pod przykryciem
9. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych, produktów zawierających ,,zły” cholesterol i izomery trans (fast-foody, produkty cukiernicze, dania gotowe)
10. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
11. Nie dosalaj potraw. Unikaj słonych przekąsek. Używaj ziół, które nadadzą potrawom odpowiedni smak.
12. Nie jedz w stresie i pośpiechu.
13. Staraj się nie jadać na mieście, a jeśli musisz to wybieraj tradycyjne zestawy obiadowe o małej objętości.
14. Zamiast smażyć lub grillować- gotuj na parze, piecz ,,w rękawie”, duś
15. Pij ok. 2 litrów wody. Więcej podczas upałów, w trakcie wysiłku fizycznego, w ciąży i podczas odchudzania
16. Alkohol - tylko od święta i w małych ilościach.
dietetyk Agnieszka Kopacz
e-mail: agnieszka@kalorynka.pl
