Zauważyłaś, że w zimie przybywa ci kilka kilogramów? Z reguły wraz z nadejściem wiosny zaczynasz jeść mniej i funkcjonujesz na wyższych obrotach, dzięki czemu wracasz do poprzedniej wagi.
Co, jeśli wiosna minęła, a wskazówka wagi ani drgnie?
Oznacza to, że twój metabolizm spada. Być może jest to kwestia wieku. Już ok. 30 roku życia, szybkość przemiany materii systematycznie spada. Coraz trudniej zgubić kilogramy po zimie, a organizm nie reaguje na mniej kaloryczną dietę tak jak u młodszych osób.
Co prawda nie jesteś w stanie cofnąć czasu, ale możesz przyśpieszyć swój metabolizm na inne sposoby.
Przemiana materii czyli metabolizm, jest to ilość energii (w kcal) jaką codziennie zużywa organizm. Około 70 procent energii jest wykorzystywana do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i krążenie krwi. Kolejne 20 procent to paliwo zużywane na aktywność fizyczną, w tym chodzenie, stanie, siedzenie. Pozostałe 10 procent pomaga trawić pokarm, czyli im częściej jesz lub pijesz, tym więcej kalorii spalasz. Kłopot zaczyna się, kiedy spożywasz więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie organizmu.
Możesz częściowo dziękować lub obwiniać rodziców za swoją przemianę materii. Jednak nie wszystko możemy zrzucić na geny.
Mężczyźni mają więcej masy mięśniowej niż kobiety, co oznacza, że spalają więcej kalorii. Mięśnie podtrzymują sylwetkę, dlatego pracują nawet w pozycji siedzącej czy leżącej. Tkanka tłuszczowa jest statyczna i nie zużywa energii. Dlatego też, mężczyźni maja przeciętnie o 10 do 15 procent szybszą przemianę materii od kobiet. Jakby tego było mało, każda ciąża spowalnia kobiecy metabolizm o kilka, kilkanaście procent.
Dobrą wiadomością jest to, że pomimo genetyki i różnic płci możesz przyspieszyć swój metabolizm.
Ćwicz często i regularnie!
Zwiększenie aktywności fizycznej to najlepszy sposób, aby zwiększyć przemianę materii. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz w ciągu dnia, a nawet podczas snu. W żadnej pozycji ciało nie ma rozluźnionych wszystkich mięśni szkieletowych. Zawsze któraś partia jest napięta. Dlatego, mięśnie wykorzystują energię również podczas odpoczynku.
Wykonując regularne ćwiczenia możesz zapobiec naturalnemu spowolnianiu przemiany materii. Najlepsze rezultaty przynoszą treningi wykonywane pięć razy w tygodniu: trzy kardio (aerobowe), które pomogą spalić tłuszcz oraz dwa z podnoszeniem ciężarków, wzmacniające i budujące masę mięśniowa.
Spalaj tłuszcz! Ćwicz aeroby!
Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to rodzaj aktywności, podczas której przyspiesza oddech i bicie serca. Dzięki temu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenowanej krwi.
Podczas ćwiczeń aerobowych metabolizm przyspiesza nawet dwukrotnie. Oznacza to, że spalasz dwa razy więcej kalorii niż zazwyczaj. Wysoka przemiana materii utrzymuje się do godziny od zakończenia ćwiczeń. Celem ćwiczeń, jest uaktywnienie różnych grup mięśni, po to, aby zużyć jak najwięcej tkanki tłuszczowej z poszczególnych partii ciała.
Ćwicz wszystkie partie mięśni
Wiele kobiet unika ćwiczeń niektórych partii mięśni. Trenują tylko nogi i brzuch, a omijają barki i klatkę piersiową, aby np. nie mieć zbyt muskularnych ramion. Nie popełniaj tego błędu. Im więcej grup mięśni będziesz aktywnych, tym więcej kalorii spalisz. Należy ćwiczyć po kolei mięśnie: nóg, rąk, klatki piersiowej i ramion oraz brzucha. Wzmacnianie wielu partii mięśni sprawi, ze twój organizm będzie działał jak maszyna do spalania kalorii.
dietetyk Agnieszka Kopacz
e-mail: agnieszka@kalorynka.pl
