Być może niektórym wyda się to niedorzeczne, ale sa osoby, które marzą o tym, aby zmienić rozmiar XS na większy. Okazuje się, że coraz więcej kobiet marzy o zaokrąglonej sylwetce w stylu Scarlett Johansson, a nie wychudzonym ciele a’la Kira Knightly.
Często zazdrościmy szczupłym kobietom, które mogą założyć sukienkę w rozmiarze S bądź XS. Zastanawiamy się co one jedzą (albo czego nie jedzą), że sa takie smukłe?
Tak naprawdę większość z tych osób już tak ma. Oczywiście nie wierzmy modelkom, które twierdzą, że jedzą wszystko na co mają ochotę, a i tak są szczupłe. Jest to w głównej mierze zasługa czynników wewnętrznych, czyli genów, ale również zewnętrznych, takich jak zrównoważona dieta (odpowiadającej zapotrzebowaniom organizmu), aktywność fizyczna, zdrowe nawyki żywieniowe, brak nadwagi w okresie dzieciństwa.
Należysz do tej grupy szczęśliwców, ale nie jesteś zadowolona ze swojej szczupłej sylwetki i chciałabyś przytyć? Mamy dla ciebie kilka praktycznych rad, jak przybrać na wadze bez szkody dla zdrowia:
-
Zamiast mleka 2% (1 szkl. 117 kcal), pij mleko tłuste, 3,2% (1 szkl. 145 kcal)
-
Dodawaj do zupy płaską łyżeczkę masła- dodatkowe 50 kcal.
-
Dodawaj mleko w proszku do zup, koktajli mlecznych, deserów. Jedna łyżka to 48 kcal.
-
Łyżka śmietany (30%) dodanej np. do deseru, zupy czy mizerii, to dodatkowe 50 kcal.
-
Gotuj ryż na mleku, zamiast na wodzie.
-
Dodawaj do sałatek, surówek i sosów rozgniecione orzechy np. ziemne lub włoskie.
-
Zamiast ziemniaków z wody przygotuj puree z masłem i mlekiem lub ziemniaki pieczone folii z dodatkiem kwaśnej śmietany i ziół, masła lub majonezu.
-
Kanapki smaruj grubszą warstwa masła oraz dodatkowo- serkiem topionym bądź pasztetem.
-
Jedz zupy kremy! Przecierane czy miksowane, z pieczarek, zielonego groszku, kalafiora, selera, pora, kurczaka, z dodatkiem masła i śmietany lub żółtka, groszku ptysiowego, grzanek, paluszków, krakersów, chrupek, itp.
-
Wykorzystuj całą gamę ziół i naturalnych przypraw. Mocniejsze i bardziej zdecydowane smaki poprawią apetyt.
-
Jedz sałatki, ale te na bazie makaronu, ryzu, kukurydzy, z dodatkiem startego sera, orzechów, owoców, wędliny, wędzonej ryby, z majonezem, sosem winegret itp.
dietetyk Agnieszka Kopacz
e-mail: agnieszka@kalorynka.pl
