Wakacje to idealny czas na rozpoczęcie diety!
Masz mniejszy apatyt i rzadziej niż zwykle odczuwasz głód. Dostęp do całej gamy świeżych owoców i warzyw ułatwia skomponowanie dietetycznego dania, a pogoda sprzyja spożywaniu lekkich i małych posiłków.
Prawidłowa dieta redukująca masę ciała powinna:
-
być indywidualnie dobrana
-
brać pod uwagę twoją aktywność, wzrost i płeć
-
być przez ciebie akceptowalna na tyle, aby jej stosowanie
było możliwe przez długi okres czasu
-
utrwalać nowe, zdrowe nawyki żywieniowe
-
składać się z 4-5 posiłków
-
dostarczać mniej energii niż wynosi dobowe zapotrzebowanie
twojego organizmu
-
zawierać więcej niż 1200 kcal/dobę w przypadku kobiet
oraz 1400 kcal/dobę w przypadku mężczyzn
-
pokrywać zapotrzebowanie twojego organizmu na wszystkie
składniki odżywcze
-
dostarczać odpowiednio dużo białka tak, aby twój organizm
nie spalał białka ustrojowego
-
składać się z produktów ze wszystkich grup żywieniowych,
tak aby zapobiec niedoborom składników odżywczych,
mineralnych oraz witamin
-
zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, pochodzących
głównie z pełnoziarnistych produktów zbożowych
-
dostarczać odpowiednią ilość tłuszczów, w tym 50%
pochodzenia roślinnego
-
zawierać min. 25-30 g błonnika/dobę
-
zawierać mniej niż 300 mg cholesterolu/dobę
-
dostarczać min. 2-3 l wody dziennie
dietetyk Agnieszka Kopacz
mail: agnieszka@kalorynka.pl